Óratípusok – BAMBUSZ MOZGÁSSTÚDIÓ

Itt minden óratípusról találhatsz egy bővebb leírást!

Így könnyebb lesz a döntés.

Gerincjóga

A gerincjóga olyan átfogó és gyakorlati megközelítést kínál, mely a gerinc egészségének fenntartására és javítására összpontosít. Ebben a jógaformában a gyakorlók számos testhelyzetet (ászanákat) kombinálnak a megfelelő légzéstechnikákkal (pránájáma), valamint a meditációval és tudatos jelenléttel, hogy átfogóan támogassák a gerinc egészségét és a test egészének jólétét. A gerincjóga célja az izmok erősítése és nyújtása a gerinc körül, ezáltal javítva a testtartást és megelőzve vagy enyhítve a hátfájást. Emellett a gyakorlatok segítenek fenntartani a gerinc flexibilitását és mobilitását, így növelve a mozgástartományt és javítva a test általános funkcióit. A gerincjóga gyakorlása emellett hozzájárul a stressz csökkentéséhez és a mentális jólét növeléséhez is, mivel összekapcsolja a testet és az elmét, és segít a belső egyensúly megteremtésében. Összességében a gerincjóga nem csupán fizikai, hanem mentális és érzelmi szinten is segít a teljesebb és egészségesebb élet elérésében.

Hatha jóga

A hatha jóga az egyik legrégebbi és legismertebb jógaág, mely a test és elme egységének megteremtésére összpontosít. A gyakorlatokat lassú, áramló mozdulatok és kontrollált légzés kísérik, hogy segítsék a résztvevőket a testtudatosság és belső béke elérésében. A hatha jóga több mint pusztán fizikai gyakorlatokat jelent: az ászanák és pránájáma gyakorlása egyaránt fontos szerepet játszik a test és lélek harmonizálásában. A hatha jóga segít megnyugtatni az elmét, növelni a test rugalmasságát és erősíteni az izmokat. Ezenkívül a gyakorlatok segítik a légzőrendszer hatékonyabb működését, valamint csökkentik a stresszt és növelik a koncentrációt. A hatha jóga alkalmazkodó képessége és sokrétűsége miatt bárki számára elérhető és megvalósítható, függetlenül az életkorától vagy fizikai állapotától. A hatha jóga rendszeres gyakorlása általában hozzájárul a test, elme és lélek egészségének és egyensúlyának fenntartásához, ami harmonikusabb és boldogabb életet eredményezhet.

Flow jóga

A flow jóga egy dinamikus és folyamatos mozgásformát kínál, mely az ászanák (testhelyzetek) és a légzés összehangolt áramlására épül. Ennek a jógaformának az alapja, hogy az egyes testhelyzetek közötti átmeneteket folyamatosan és könnyedén hajtsuk végre, szinte olyan, mintha egy meditatív táncot járnánk. A flow jóga gyakorlása során az egyes mozdulatokat és légzéstechnikákat összekapcsoljuk, hogy egy áramló, összehangolt sorozatot alkossunk, ami serkenti a testet és elmét egyaránt. Ennek az áramló mozgásnak és légzésnek köszönhetően a flow jóga segít a stressz csökkentésében, a test és elme összehangolásában, valamint a belső egyensúly és harmónia elérésében. Emellett a flow jóga rendszeres gyakorlása javítja a test rugalmasságát és erősségét, valamint növeli a mozgékonyságot és a koncentrációt. Ez a dinamikus jógaforma rugalmas és alkalmazkodó, így bárki számára elérhető és élvezetes lehet, függetlenül a korától vagy fizikai állapotától. Összességében a flow jóga egy áramló, meditatív élményt nyújt, ami segít az egyén teljesítőképességének és jólétének javításában.

Senior gerincjóga

A senior gerincjóga egy speciális jógaforma, melyet kifejezetten az idősebb korosztály számára terveztek annak érdekében, hogy segítsen megőrizni és javítani a gerinc egészségét és rugalmasságát. Ezeket a gyakorlatokat általában lassabb tempóban és óvatosabban végzik, figyelembe véve az idősebb résztvevők fizikai állapotát és korlátait. A senior gerincjóga külön hangsúlyt fektet a biztonságra és kényelemre, és módosított verziókat tartalmaz, amelyek segítik az idősebbeknek a gyakorlatok biztonságos végrehajtását. Célja, hogy erősítse és nyújtsa a gerinc körüli izmokat, javítsa a testtartást és csökkentse a hátfájást. Emellett a senior gerincjóga segíthet az egyensúly és koordináció javításában, valamint támogatja a test és az elme közötti kapcsolatot. Az idősebb korosztály számára a senior gerincjóga nemcsak fizikai előnyöket hordoz, hanem segít csökkenteni a stresszt és növelni a mentális egészséget is. Összességében a senior gerincjóga egy kíméletes és hatékony módszer az idősebbek számára, hogy karbantartsák az egészségüket és élvezzék a mozgás örömét a későbbi éveikben is.

Talaj pilates

A Talaj Pilates egy rendkívül hatékony módszer a test és az elme összehangolására, melynek célja a test erősítése és nyújtása. A gyakorlatokat általában egy szőnyegen vagy más alacsony platformon végzik, ami segíti a testtudatosság és stabilitás fejlesztését. Az órák során nagy hangsúlyt fektetnek a pilates alapelvek betartására, például a központi stabilizációra, a légzéstechnikára és a pontos testtartásra. A Talaj Pilates gyakorlatok kiválóan alkalmasak az izomzat erősítésére, különösen a mélyebb stabilizáló izmokra, mint például a mag-, hát- és medencefenékizmokra, ami elősegítheti a sérülések megelőzését és a testtartás javítását. Emellett a gyakorlatok segítik a rugalmasság növelését, az izomtónus javítását és az egyensúly és koordináció fejlesztését. A Talaj Pilates gyakorlása során egyre jobban fejlődik a test és az elme közötti kapcsolat, miközben erősítik és formálják a testüket. Összességében a Talaj Pilates egy teljes testet átölelő edzésforma, amely segít javítani az állóképességet, a rugalmasságot és az egyensúlyt, miközben növeli a testtudatosságot és az általános jólétet.

Női jóga

Megengedő gyakorlás a medencére és a női szervekre fókuszálva, hozzásegítve a hormonrendszer megfelelő működéséhez. Megismerheted saját áramlásod, láthatod a változásban az állandót. Kapcsolódunk a saját erőnkhöz, hagyjuk, hogy a testünk bölcsessége elvezessen bennünket magunkoz. Itt az erő nem feltétlen jelenti a mai kor divatos, határozott maszkulinságát, inkább a bennünk élő isteni felébresztését, megtapasztalását, önszeretetet.
A mindennapi feszített tempó eltávolít bennünket a belső, intuitív énünktől, ami női mivoltunk esszenciája. Az órán földelünk, puhítunk, oldunk, elengedünk s újra kapcsolódunk, de semmi nem kötelező. Adj időt magadnak!

A gyakorlatok általában olyan ászanákra és légzéstechnikákra összpontosítanak, amelyek támogatják a hormonális egyensúlyt, a menstruációs ciklus szabályozását és a reproduktív egészséget. Emellett a női jóga gyakorlása segíthet csökkenteni a stresszt, javítani az alvást és növelni az érzelmi stabilitást, különösen olyan időszakokban, mint a terhesség vagy a menopauza.

Slow jóga

Egy lassú áramló, megengedő, puha mozgásra számíts, ahol a hatha jóga ászanáit puhán, minden erőlködés nélkül a magunk testére formáljuk. Ahol az ahimsza (nem-ártás) elvét önmagunkon is gyakoroljuk. Egyik legfontosabb alapelvem: ne árts magadnak. Nagyon egyszerűnek tűnik, mégis számtalanszor megtapasztaljuk, hogy mennyire nehéz ezt betartani. Szeretném ha együtt, egymást is segítve, biztonságba, akár azt is megengedhetnéd magadnak, hogy csak fekszel, és nem csinálsz semmit.

Ez a mozgásforma nagy hangsúlyt fektet a figyelemre és öngondoskodásra, valamint lehetőséget teremt a belső békéhez és nyugalomhoz vezető út felfedezésére. Összességében a slow jógát egy lassú és mély gyakorlatformaként tekintik, amely lehetőséget kínál a résztvevőknek arra, hogy a mindennapi élet nyüzsgéséből kiszakadjanak, és egy mélyebb kapcsolatra lépjenek saját magukkal és a körülöttük lévő világgal.

A slow jógát gyakran a nyugalmat és a belső béke megtalálásának útjaként írják le a gyors tempójú világban.

Preventív gerinctréning

A preventív gerinctréning órákat egy 5-10 perces átmozgatással kezdjük, időt hagyva a testnek (ízületek, izmok), hogy felkészüljön a terhelésre. Ezt követően tematikusan átmozgatjuk a gerincet.
A gyakorlatok egyszerűek, jól követhetőek (kortól, nemtől és edzettségi szinttől függetlenül) bárki számára elvégezhetőek.
A gyakorlatokkal növeljük a gerincoszlop mozgásterjedelmét és a gerinc megtartásában szerepet játszó izmokat erősítjük.
Egyensúly gyakorlatokkal a legbelül elhelyezkedő, mély izmokat tanítjuk meg újra a mozgásban való részvételre (izom-ideg kapcsolatok javítása).
Igyekszem változatossá tenni az órákat, nem mindig azonos gyakorlatokat végzünk.
Az órát hosszabb nyújtással zárjuk, mert a jól működő izom egyaránt erős és rugalmas is.
A rendszeres óralátogatás szebb testtartást, növekvő teherbírást, javuló közérzetet, a gerinc menti fájdalmak csökkenését, megszűnését és formálódó alakot eredményez.
Kifejezetten ajánlom ülőmunkát végzőknek, túlsúllyal rendelkezőknek, a csontritkulás megelőzésére, és kezdődő vagy orvosi kezelésen már átesett porckorong sérv kezelésére, mivel nem terheljük túl az izületeket, nincsenek ugrások, szökellések.

Fitness dance

A Fitness dance egy rendkívül sokrétű, vérfrissítő, hangulatos mozgás, amiben minden táncstílus megtalálható egyaránt -(hip-hop, salsa, szamba, bachata, jive, reggaeton stb.). Kortól, nemtől, tánc tudástól független!

Számos előnye van :
-jó kardiovasculáris edzés, ideális zsírmobilizáció
-fejleszti a mozgáskoordinációt, ritmusérzéket
-növeli az állóképességet, mindent átmozgat
-változatos, jó hangulatú, könnyen követhető, otthon gyakorolható
-tükrözi az egyéniségedet
-hozzájárul a stresszoldáshoz, javítja a hangulatot

A fitness dance egy komplex, szórakoztató és hatékony edzésforma, amely a tánc és a fitnesz elemek ötvözésével kínál intenzív, ugyanakkor élvezetes mozgáslehetőséget.Az órák során a résztvevők nemcsak a testüket formálják, hanem a ritmusérzéküket és a mozgáskultúrájukat is fejlesztik. Összességében a fitness dance egy olyan edzésforma, amely kiválóan ötvözi a fizikai erőnlétet és a művészi önkifejezést. A változatos koreográfiák és zenei stílusok garantálják, hogy sosem válik unalmassá, és minden alkalommal új élményt nyújt a résztvevők számára.

Privát jóga

Ez az óratípus lehet számodra a tökéletes feltöltődés, az „énidő”, amikor minden a te fejlődésedet szolgálja. Osztatlan figyelemmel tudom segíteni a gyakorlásodat, számodra megfelelő irányban és tempóban haladunk.
Mikor érdemes a magánórát választanod?
- ha szeretnél kapcsolatba kerülni a jógával, de nem szeretnél csoportos órán részt venni
- ha kezdőként biztos alapokat szeretnél szerezni
- ha sérülésed van, csípő-, gerinc-, nyakfájdalommal küzdesz, s tudatosan haladnál a gyógyulás felé
- ha már jógázol egy ideje, de szeretnél egy otthoni gyakorlást felépíteni
- ha már jársz hozzám órára, de egyedi igényeid, kérdéseid lennének, melyeket egy csoportos órán nincs lehetőség megválaszolni.

Milyen lesz az első alkalom?
Beszélgetünk és egyeztetünk a céljaidról: pl. nyújtás, erősítés, koncentrációs készség fejlesztése, légzés tudatosság, stresszkezelés, de akár életmód váltás is lehet a cél.
Megnézzük, mi jelent számodra kihívást, nehézséget. Mit szeretnél elérni, hova szeretnél eljutni a gyakorlásban. Az is lehet, hogy egyszeri alkalomra van szükséged valamilyen kérdés vagy korrekció miatt. Lehet, hogy szeretnél megtanulni fejen állni, légzéstudatosságra szert tenni, vagy egyszerűen csak koncentráltan szeretnél haladni.

Hamarosan

Nia - közös gyakorlás

A Nia egy kreatív, energikus és egész testet átölelő mozgásforma, amely ötvözi a tánc, a harcművészetek és az ászanák (jóga testhelyzetek) elemzeit. Egyedülálló a Nia-ban az, hogy nemcsak a testmozgásról szól, hanem egy valódi élményt nyújt, melyben a résztvevők szabadon kifejezhetik magukat és felfedezhetik az egyensúlyt testük, elméjük és lelkük között. A Nia órák dinamikus zenére zajlanak, melyekben szabad és kifejező mozdulatokkal kombinálják a táncot, a színpadi harcművészetek dinamikáját és a jóga nyugalmát. Ennek az integrált mozgásnak köszönhetően a Nia nemcsak a testet erősíti és nyújtja, hanem serkenti a kreativitást, növeli az energiaszintet és elősegíti az élettel teljesebb kapcsolatot. A Nia hozzájárul a testi fittség és rugalmasság fejlesztéséhez, ugyanakkor színesíti az élményt és örömet nyújt a résztvevőknek azáltal, hogy felszabadítja őket a tánc és az önkifejezés örömére. Összességében a Nia egy olyan mozgásformát kínál, ami nemcsak testi szinten fejleszti az embert, hanem lelkesedést és örömet hoz az életbe.